barki biceps

Oto mój nowy plan oczywiście po miesiącu bede zamieniał niektóre ćwiczenia Poniedziałek klata: wyciskanie sztangi na prostej ławce 12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 12-10-8-8 rozpietki 4x10 Triceps: francuskie wyciskanie leżąć na ławce 3x10 prostowanie rąk na wyciągu 3x10 prostowanie ramion równolegle do podłoża 3x10 Środa Biceps: [...]

ACT Mam juz za sobą o to mój trening który polecił wujek No to tak trenuje 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą 25kg Triceps wyciskanie [...]

klatka p. + triceps polecy+ biceps + przedramie moze byc barki+ nogi to chyba najbardziej popularne połączenie

Witam. Miałem juz dawno napisac przebieg treningu ale naprawde nie mailem czasu i dzisiaj wklejam przebieg 2 treningów. Siła narazie bez wiekszych zmian natomiast waga do przodu DZIEN 10 / TRENING 6 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (14 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w [...]

SOBOTA KLATKA (14) 1. Wyciskanie sztangi na ławce lekki skos 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziom 12-10-8-8 3. Przenoszenie hantla 10-9-8 4. Rozpiętki skos 12-11-10 TRICEPS (9) 1. Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 12-10-8-8 2. Prostowanie ramienia w opadzie 10-10-10-10 3. Uginanie ramion na wyciągu 1 max PONIEDZIAŁEK PLECY [...]

[...] - 3 serie 8 powtorzen Baterfly-3 serie osiem powtorzen Czwartek-Biceps Nie wiem jak opisac te cwiczenia ale robilem 4 cwiczenia 3 serie po osiem powtorzen Sobota-Plecy i barki Wyciskanie sztangi za plecy- 3 serie 8 powtorzen Wyciskanie hantli za plecy-3 serie 8 powtorzen Wyciskanie na maszynie do siebie- 3 serie 8 powtorzen Podnoszenie hantli [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie na skośnej leżąc 12/10/8/8 - Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Wydaje mi sie że ćwiczenia standardowe i chyba najpopularniejsze, co polecacie zmienić żeby ruszyć moją klate i bica? Może zmienić plan (pon- klata/tric środ- bic/plecy/przedramie piątek- barki/kaptury/przedramie)

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

[...] ramienia z hantla siedząc opart o ławke 45 st fajowe ćwiczenie uginanie ramion ze sztanga 10-8-8-6 tu bym dał progresje i jako pierwsze wtorek tu wszystko zostaje sroda barki , to moja mocna strona, bardzo szybko sie rozrastaja wiec duzo nie bede zmienial wyciskanie sztangielek unoszenie hantli w przod unoszenie hantli w opadzie triceps [...]

Ostatecznie mój plan na masę i siłę z piorytetem na kaptury: 1. Poniedziałek (kaptury, barki, nogi) - zarzut sztangi x3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 - szrugsy ze sztangą x3 - wyciskanie sztangi z przodu x3 - wznosy sztangielek bokiem x3 - wznosy sztangielek z przodu x3 - wypychanie nogami na suwnicy x3 - [...]

nie lepiej: Pon plecy ,barki Wt klata ,triceps SR brzuch Czw kaptury,biceps Pt brzuch Sb klata ,nogi przykładowe;)

Wtorek-Klatka,Triceps Czwartek Plecy,Biceps Piątek Barki,Nogi

I Dzień Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dół 4x10 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na prostej ławeczce 4x10 3) Rozpiętki z sztangielkami na ławeczce skośnej głową do góry 4x10 4) Przenosy sztangielką leżąc na ławeczce 4x10 Barki 1) Wznosy rąk przodem z sztangielkami stojąc 4x10 2) Arnoldki 4x10 3) Odwrotne rozpiętki na [...]

[...] jak tylko mogłem. teraz ćwiczę wtedy kiedy czuje potrzebę. kiedy mam ochotę i czas. także planu jako takiego nie mam. powiedzmy, sesje podzielone na klate i przedramiona, barki z karkiem, plecy i łydki, biceps i triceps i czasem nogi jak mnie plecy nie bolą. nóg nigdy nie trenowałem jak należy ale pracują pod ciężarem jak siłowniki naturalnie [...]

[...] sztangielką x3 - dolny wyciąg x3 - podnoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg x4 - wyciskanie na płaskiej x4 - wyciskanie sztangielek na skośnej x4 - rozpiętki x3 2. (barki, nogi) - wyciskanie sztangi z przodu x4 - wznosy sztangielek bokiem x3 - wznosy sztangielek w opadzie x3 - wypychanie nogami na suwnicy x5 - prostowanie nóg w [...]

[...] jescze raz (pewnie zagladales) do wczytania sie w temat krzycha666 Godzilla_kontra_klatka_piersiowa p.s jak sie chcesz robic klate dwa razy w tygodniu rozdiel gore klatki od dolu np. skos sztanga 4s, rozpietki skos 4s + barki (w tym wyciskanie z przaodu ) , drugi trening np, plaska 4s ,rozpietki glowa w dol 3s ,brama3s + np.biceps pozdrawiam

Poniedziałek: barki, kaptury, brzuch, Środa: klatka, triceps, brzuch, Czwartek: plecy, biceps, przedramię, Dlaczego w czwartek ? nie mozesz w piątek? albo sobote ? jeżeli taki zestaw to klatke dałbym na poniedziałek żeby miała wiecej czasu miedzy nastepnym terningiem

Do mnie próbka również dotarła. Zażyłem dzisiaj przed treningiem biceps+barki. Pompa była niec większa niż zazwyczaj. Ale smak jest niezbyt zachęcający, ale piłem gorsze rzeczy

Noniestety niemoge, tylko te dni mi pasują Czyli radzisz Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch, Środa: barki, kaptury, brzuch, Czwartek: plecy, biceps, przedramię, Ale czy wskazane jest trenowanie Pleców odrazu po Barakch (lub na odwrót)??

Albo może tak?? Poniedziałek: barki, kaptury, brzuch, Środa: plecy, biceps, przedramię, Czwartek: klatka, triceps, brzuch,